流言完结站，大部分是脂肪是真是假反弹的体重

多学一个知识点。反弹

——怎样减重不容易反弹？重大脂肪真假站 

1.清晰本身的肥壮程度，设定合理的部分减重方针。体重屡次反弹的完结减重者最好挑选进程较慢的减重计划，步步为营，反弹一步一个脚印。重大脂肪真假站

2.调整饮食习惯，部分改进饮食结构。完结食物品种要多样化 ，反弹防止过度节食或单一饮食形式 。重大脂肪真假站减重期及减重后的部分保持期 ，都要树立健康且可长时间坚持的完结膳食形式
，必须警觉“溜溜球效应”。反弹

3.长时间坚持运动。重大脂肪真假站主张减重者每周至少进行150分钟的部分有氧运动和抗阻练习，结合本身喜爱挑选风趣 、可坚持的运动方法。

4.确保睡觉足够
。每天确保7～8小时的优质睡觉 ，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡 ，削减体重反弹的危险 。

5.坚持每天丈量体重 ，做好饮食记载，为长时间保持减重效果打好根底。

出品 ：健康报·流言完结站科普小组 。

审阅  ：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生  陈伟
 。

策划：李天舒 王宁。

制图 ：王珺珂。